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テレビを見ながらでもOK! 筋肉と健康によく効くバイクトレーニング
出典 : javi_indy/Shutterstock.com

テレビを見ながらでもOK! 筋肉と健康によく効くバイクトレーニング

仕事の時間が不規則だったり、忙しくて時間に余裕のない人は、バイクトレーニングがおすすめです。スポーツジムでもできますが、エアロバイクを手に入れれば自宅でも可能。その手軽さと、効果を紹介します。

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できる男になるためにも、バイクトレーニングで筋トレ!

できる男になるためにも、バイクトレーニングで筋トレ!

Nice to meet you/ Shutterstock.com

仕事ができるから筋トレをするのか、筋トレをするから仕事ができるのか。どちらにしても、仕事ができる男と筋トレには深い関係があるのではと、巷で囁かれています。

確かに、仕事をバリバリこなし、ぜい肉のない引き締まった身体を持つ男性は女性だけでなく、同性から見ても憧れの存在です。

とはいえ、安易に筋トレに励んでも、同じように仕事ができる男になるとは限りません。まずはその関係性を知ることが大切ですが、じつは、筋トレと仕事には大きな共通点があります。

それは、どちらも1つの目標に向かって、コツコツと努力を続けなければならないこと。毎日の積み重ねが必要な筋トレは、継続することの大切さを教えてくれ、結果へとつながれば自信にもなります。その成功体験と、それまでの過程で培った強い精神力が、仕事に反映されるのは当然の成り行き。

そうとわかれば、筋トレにチャレンジしない手はありません。せっかくなら、ダイエットにも効果があるバイクトレーニングで、理想の身体とバージョンアップした自分を手に入れてみませんか?

天候に左右されない! バイクトレーニングは自宅でもOK

ジムに行けば、最先端のマシンがありますが、毎日好きな時間に使いたいなら家庭用タイプを買って自宅でトレーニングするのがおすすめです。雨が降っても、寒くても、天候を気にせずできるので、何事も3日坊主という人でも続けられそうですね。

天候に左右されない! バイクトレーニングは自宅でもOK

Jacob Lund/ Shutterstock.com

エアロバイクのメリット

スポーツジムにあるマシンやフィットネス器具の中でも、だれでもカンタンに扱えるエアロバイクは、有酸素運動はもちろん、筋トレにも利用できます。最近は家庭用タイプも多く売り出されており、1万円前後くらいからあり、価格も手頃です。大きく分けて、一般の自転車のように上半身を起こして使う「アップライトタイプ」、背もたれがついて、高齢者でも使いやすい「リカンベントタイプ」、大きなホイールがついた本格派向きの「スピンバイクタイプ」があります。

メリット

①自転車に乗る感覚ででき、操作がカンタン
②天候や時間に左右されない
③テレビやビデオを観ながらできる

好きな時にできる! 続けやすいのがポイント

エアロバイクの効果

有酸素運動は効果的に体内の脂肪を燃焼してくれるため、エアロバイクはダイエットに効果があるとされていますが、それだけではありません。自転車を漕ぐ要領で行うため、運動にあまり馴染みのない人でも気軽に行うことができます。関節にやさしいので、高齢者にもおすすめです。

効果

①ダイエット・・・・・・体重や性別によって異なりますが、中程度の力で毎日30分程度漕ぐと、消費カロリーは平均150~300calといわれています。さらに効果を期待したい場合は、45分、1時間と時間を増やしていきましょう。最低でも1週間に3~4日は漕ぐようにすることが大切です。
②循環器系・・・・・・中程度の力で1日20分程度漕ぐと、心臓の健康に効果があるといわれています。毎日の継続が大切です。
③血圧とコレステロール・・・・・・中~強程度の力で1日20分程度漕ぐと、高血圧と高コレステロールの低下を期待できます。毎日の継続が大切です。

筋トレに利用する

エアロバイクを筋トレに利用する時は漕ぎ方が重要です。しっかり鍛えたいなら強度を上げて漕ぐようにしましょう。なお、エアロバイクで効果が期待できる筋肉は、大腿四頭筋という太腿の前についている筋肉と、後ろについているハムストリングです。この2つの筋肉にはじかに負荷がかかるほか、お尻の大殿筋も鍛えられます。また、ペダルを踏む動作の際には腹筋と背筋も使うため、腹直筋と腹斜筋、脊椎起立筋にも効果があるとされています。

漕ぎ方は20秒全速力で漕いで、30秒ゆっくり漕ぐというのを1セットにして、何セットか行うのがおすすめです。早く効果を得たいがために、キツくても無理をして続けてしまうと、無意識に筋肉に負荷がかかるのを避けてしまうため、意味がありません。つらいなと感じたらそこで終わりにしましょう。

筋トレに利用する

Jasminko Ibrakovic/ Shutterstock.com

汗の臭い対策

家でエアロバイクを使う際、裸足のままか、靴を履くべきか悩んでしまう人もいると思いますが、裸足で漕ぐとペダリングの効率が下がり、足の裏や膝にダメージを受けてしまうことがあります。そのため、家の中であっても、室内履きではなく、運動に適した靴を用意し、それを履いて漕ぐようにしましょう。
なお、足を酷使するエアロバイクは、靴の中が汗で濡れてしまうのが欠点。臭いケアもしっかりやらなければ部屋全体が臭くなってしまいます。とはいえ、着ているものと同じように、毎回洗濯するわけにもいきません。

そんな時は、新しく登場した布用消臭スプレー「ファブリーズ SPORTS」を使って、イヤな臭いを取り除いてしまいましょう。臭い分子を破壊する力を持っているため、2~3回吹きかけておけば、毎日使ってもそれほど臭いが気になりません。

ファブリーズ布用消臭スプレー SPORTS

ファブリーズ布用消臭スプレー SPORTS

自宅でバイクトレーニングを行う時は、床のヘコミ・キズ防止と防音対策として、専用のマットを敷くこと。とくに集合住宅に住んでいる場合は必須です。